Tuntikuvaukset

Tehokkaat perustunnit

Kahvakuula
Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa käytetään pääasiassa kahvakuulaa. Sisältää kahvakuulaharjoittelun perusteet ja keskeisimmät kahvakuulaliikkeet. Tunti kehittää monipuolisesti sekä lihas- että aerobista kuntoa ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia.

Välineet: Oma jumppamatto

 

Keppijumppa
Keppijumppa on todellista terveysliikuntaa. Tavoitteena lihaskunto ja -hallinta, koordinaatio ja liikkuvuus. Keppijumpan perusliikkeillä vartalon isot lihasryhmät toimivat tehokkaasti. 

Välineet: Oma jumppamatto

 

Kuminauhatreeni Gymstick 
Tunnin alussa tehdään helppo ja tehokas alkulämmittely, joka ei sisällä askelkuvioita. Tämän jälkeen treenataan monipuolisesti lihaskuntoa Gymstick jumppakepin avulla, sekä osoittain myös oman kehon painolla. Gymstic jumppakepillä harjoittelu on erittäin tehokasta ja se kuormittaa lihaksia eri tavoin kuin normaali painoharjoittelu. Jumppakepin avulla saa tehtyä monipuolisia harjoituksia. Lihakset aktivoituvat ja tuottavat voimaa sekä liikkeen suuntaisessa (konsentrinen) että jarruttavassa (eksentrinen) vaiheessa. Treeni kiinteyttää ja laihduttaa sekä kehittää lihaskuntoa, voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Lopussa palauttavat venyttelyt..

Välineet: Oma jumppamatto. Kuminauhat seuralta.

 

Kuntojumppa
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa mukavalla musiikilla ja kannustavassa hengessä. Tunti sopii hyvin aloittelijalle, mutta tunnin tehoa voi helposti soveltaa myös kokeneemmalle sopivaksi. Sisältää sekä sykkeen nostoa että lihaskuntoharjoittelua. Tunnin aikana käydään koko keho monipuolisesti läpi. Hikistä ja tehokasta!

Välineet: Oma jumppamatto

 

Lihaskuntotreeni / Lihaskuntojumppa
Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, johon voivat osallistua sekä vasta-alkajat että edistyneemmät kuntoilijat, jokainen oman kunnon mukaan. Tunti sisältää lyhyet alkuverryttelyt, lihaskunto-osuuden sekä lyhyet palauttavat venyttelyt. Voi sisältää myös sykettä nostavia osuuksia, mutta ei koreografista askellusta. 

Välineet: Oma jumppamatto

 

Kehonhuollolliset tunnit

Jooga
Joogassa syvennytään oman hengityksen rytmiin, joogan asentoihin eli asanoihin sekä läsnäoloon ja hiljentymiseen. Tunnilla liikut virtaavasti asennosta toiseen, tutustut oman kehon kokemukseen ja tuot tilaa pidemmille hengityksen kierroille samalla vahvistaen ja pidentäen kehon lihaksia. Pehmeä ja rauhallinen jooga sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ota mukaan lämmin, hengittävä ja joustava asu sekä oma alusta.

Tiistani tunti Pohjois-Tapiolassa on dynaaminen harjoitus.
Välineet: Oma jumppamatto

 

Kehonhuolto ja mindfulness
 

Niska-selkä 
Tunnin tavoitteena on edistää niska-hartiaseudun ja selän alueen hyvinvointia, ehkäistä oireita, auttaa lihastasapainon saavuttamisessa ja saada vinkkejä kotona harjoitteluun. Tunti on rauhallinen ja sisältää kevyen lämmittelyn jälkeen helppoja ja tehokkaita perusliikkeitä ja niiden variaatioita, joista jokainen löytää omalle tasolleen sopivan liikkeen. Tunti sopii hyvin yksipuolisesti kuormittavaa ja istumatyötä tekevälle sekä niska-hartiaseudun ja selän alueen ongelmista kärsiville.

Välineet: Oma jumppamatto

 

Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen (1880-1967) luoma kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää kehon voimaa, liikkuvuutta ja ryhtiä. Menetelmä keskittyy erityisesti kehon syvien tukilihasten aktivoimiseen, optimaalisten liikeratojen saavuttamiseen sekä hengityksen syventämiseen. Pilates-tunneille on erillisilmoittautuminen.

  • Perustason tunnit Tällä tunnilla luodaan pohjaa pilateksen harrastamiselle. Tunti sopii uusille pilateksen kävijöille sekä heille, jotka haluavat rauhassa kerrata perusteita. Tunnit etenevät progressisesti ja jatkuvat perustasoisena, kun perustaa on luotu. Tunnilla keskitytään keskivartalon tuen vahvistamiseen sekä liikkuvuuden lisäämiseen.

  • Keski-jatkotason tunti sopii sinulle, joka olet harjoitellut Pilatesta vuoden verran ja omaat jo melko hyvän keskivartalotuen sekä ymmärryksen liikkeiden linjauksista. tunneilla käytetään välillä myös pienvälineitä, kuten pallo, pilatesrengas ja -rulla (oma), jotka osaltaan syventävät harjoittelua ja tuovat vaihtelua tuntiin.

    Välineet: Oma jumppamatto

Seniorijumppa
Seniorijumppa on suunnattu vähintään 65-vuotiaille. Tunnilla keskitytään tasapainoa ja koordinaatiota ylläpitäviin harjoituksiin sekä keskivartaloa ja ryhtiä tukeviin lihasryhmiin, venyttelyä unohtamatta. Tunti sisältää kevyitä liikkuvuusharjoituksia tuki- ja liikuntaelimistölle.

Välineet: Oma jumppamatto

 

Yin-jooga
Yin jooga on erittäin rauhallinen koko kehoa ja mieltä tasapainottava joogaharjoitus, asennoissa rentoudutaan usean minuutin ajan. Sopii kaikille, et tarvitse notkeutta tai aikaisempaa kokemusta joogasta. Pukeudu lämpimiin, joustaviin ja mukaviin vaatteisiin.

Välineet: Oma jumppamatto.

Qigong & Pilates – pehmeä kehonhuolto
Lempeä ja tasapainottava harjoitus, joka yhdistää Qigongin virtaavat liikkeet ja Pilateksen kehonhallinnan. Sopii kaikenikäisille, erityisesti yli 40-vuotiaille.

Tanssilliset tunnit

Bollywood + core
Intian Hollywoodissa Mumbaissa kehittynyt fuusiotanssityyli jossa iloitellaan täysillä. Vaikutteita mm intialaisesta tanssista, vatsatanssista, afrosta ja discosta. Monipuolinen ja aerobinen tunti. Tunti sisältää 10-15 minuutin core-osuuden.

 

Dance Mix
DanceMix-tunnilla pääset tutustumaan fiilistellen erilaisten tanssityylien maailmaan salsasta afroon ja reggaetonista hiphopiin. Tällä tunnilla saat hymyn huulille ja lantion liikkeelle. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita! Koregorafioita ei opetella erikseen ilman musiikkia vaan tunnilla pysytään liikkeessä koko ajan.

 

Flamenco
Espanjalainen flamencotanssi on yksi tekniikaltaan ja tyyliltään upeimmista ja monipuolisimmista tanssilajeista. Koputukset nopeine rytmeineen, monipuolinen vartalonkäyttö sekä ilmaisuvoimaiset kädet saavat aikaan kiehtovan kokonaisuuden, joka helposti vie mukanaan. Tunneille voi rohkeasti tulla, vaikka ei olisi koskaan tanssinut askeltakaan. Omaa rytmitajuakaan ei tarvitse arastlla; liikkeelle lähdetään perusasioista. Tunneilla opetellaan käsi- ja jalkatekniikkaa, piruetteja, taputuksia ja vartalonkäyttöä sekä harjoitellaan pieni pätkä koreografiaa.

Välineet: Säännöllisesti tunneilla käyvien on suositeltavaa hankkia flamenco-kengät, jotta päästään harjoittelemaan kunnolla koputuksia. Mukaan voi kuitenkin tulla ehdottomasti myös ilman kenkiä! Myös tanssilenkkarit tai vastaavat sisäliikuntaan sopivat kengät käyvät, sekä avokkaat, joissa leveä, tukeva ja melko matala kanta.

 

LatinMix 
Vauhdikkaalla LatinMix-tunnilla pääset tutustumaan fiilistellen erilaisten lattaritanssien maailmaan. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Koregorafioita ei opetella erikseen ilman musiikkia vaan tunnilla pysytään liikkeessä koko ajan seuraten ohjaajan ohjeita. Hiki pintaan ja hymy huuliin! 

 

Latinmix (edistyneet)
Tunnilla yhdistellään eri latinalaistansseja sekä showtanssin elementtejä. Tunti koostuu lämmittelysarjasta, lyhyestä lihaskunto-osuudesta sekä tanssikoreografioista. Samaa koreografiaa työstetään noin neljän viikon ajan.   

Lavis-lavatanssijumppa®
Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille.
Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa,
jenkka, rock, cha cha ja tango. Lavis on niin hauskaa, että et edes huomaa kuntoilevasi.

 

Salsa
Soolotanssitunti, jolla tanssitaan kuubalaista salsaa. Salsa on iloista ja rytmikästä tanssia, jossa käytetään paljon lantiota ja vartalonliikettä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tanssiosuudesta ja lyhyistä venyttelyistä. Tanssiosuudella tehdään muutaman viikon ajan samaa koreografiaa, jonka jälkeen vaihdetaan uuteen. Mukaan voivat tulla niin aloittelijat kuin aiemmin tanssineetkin. Tanssia voit oman maun mukaan esim. tanssilenkkareilla tai ilman kenkiä.

 

Tanssillinen Voimistelu
Tanssillisen voimistelun liikkeet lähtevät keskivartalosta ja virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Tanssillisen voimistelun tunneilla saat elämyksiä ja liikunnan iloa.

Välineet: Oma jumppamatto, ei sisäkenkiä vaan paljaat jalat.