Intra|Hallitus

Tapvon viikoittaiset treenivinkit

26.4.2020

Seuran instagramissa jaetaan joka perjantai uusi treenivinkki!

Viikonloppu on hyvä aloittaa treenillä! Jaamme joka perjantai seuramme instagram tilillä uuden treenivinkin. Tähän mennessä sieltä löytyy jo puistonpenkkijumppa sekä keppijumppa. 

Puistonpenkkijumppaan tarvitset vain penkin, sillä treeni tehdään täysin kehonpainolla. Tee jokaisesta liikkeestä 10 toistoa ja toista liikkeet aina putkeen. Pidä kierrosten välissä 1-2 min tauko ja tee yhteensä 1-4 kierrosta oman kuntotason mukaan. Treenin intensiteettiä voit nostaa lisäämällä kierroksia tai toistoja.

Liikkeet:

1. Kyykky penkille

2. Bulgarialainen kyykky

3. Dipit

4. Askellus penkille

5. Tasajalkaa hyppy penkille

 

Keppijumppaan tarvitset jumppakepin tai minkä tahansa keppinä toimivan välineen. Valitse seuraavista liikkeistä 6 itsellesi sopivaa tai vaihtoehtoisesti voit myös tehdä kaikki liikkeet putkeen.

Liikkeet:

1. 2-3 käsien joustoa pään taakse + lapakääntö TAI pelkät joustot x4

2. Ympyrät x4/puoli

3. Selän kierrot keppi niskan takana joustolla tai ilman x4/puoli

4. Askelkyykyt keppi niskan takana x4/puoli

5. Kepin vienti eteen + jalan nosto taakse vaakaan x3/puoli

6. Kepin yli astumiset takakautta x4

7. Selän pyöristys + hyvä ryhti x4

8. Kylkivenytys joustoilla tai ilman x4/puoli

9. Eteenkallistukset keppi selän takana ja selkä kiinni kepissä x4/puoli

 

Treenit näet kokonaisuudessaan videoiden kera instagram tililtämme @tapiolanvoimistelijat :) Treeni iloa kaikille!