Intra|Hallitus

Viikkojen 20 & 21 treenivinkit

23.5.2020

Viikolla 20 seuramme Instagramiin julkaistiin taukojumppa! Tämän jumpan voit tehdä vaikka työpaikalla tai koulunpenkillä. 

Tee liikkeitä oman fiiliksen mukaan 4-8 toistoa. Venytyksissä pysy hitaasti viiteen laskien. 

Liikkeet:

1. Yläselän pyöristys + avaus

2. Niskan pyöritys

3. Hartijoiden pyöritys/ käsien pyöritys - eri vaihtoehtoja

4. Selän kierrot istuen tai seisten

5. Käsien venytykset

6. Pakaravenytys

7. Etureisivenytys

8. Päkijöillenousut - sama yhdellä jalalla

 

Viikolla 21 vuorossa on tehokas 15 minuutin kestoinen HIIT- treeni. Toista liikettä aina 45 sekuntin ajan jonka jälkeen pidä 15 sekunnin tauko ennen kun aloitat seuraavan liikkeen. Pidä kierrosten välillä aina 1 minuutin tauko. Tee yhteensä 3 kierrosta. 

Treenin intensiteettiä voit säädellä lisäämällä kierroksia oman fiiliksen mukaan!

Liikkeet:

1. Niskaseisonta + jännehyppy

2. Punnerrus + 2x vuorikiipeilijä punnerrusasennossa

3. Puolikas burpee

4. Pyöräilyvatsat

 

Esimerkkivideot löytyvät tuttuun tapaan Instagram-tililtä @tapiolanvoimistelijat